Selepas duduk sepanjang hari, adakah bahu dan leher anda berasa kaku sebagai papan? Juggling childcare dan kerja lebih masa tanpa henti, adakah anda sangat letih sehingga anda hampir tidak dapat mengangkat tangan anda? Ramai orang berpaling kepada sauna untuk "mengisi semula," tetapi untuk benar-benar menikmati kelonggaran tanpa kesilapan, anda perlu menguasai "pengetahuan" nya-ia bukan hanya tentang "berpeluh"; Butiran keselamatan lebih penting lagi.
·
I. Sauna lebih daripada sekadar "panas" - 3 faedah ini benar -benar datang untuk menyelamatkan
1. Pelepasan pesat untuk bahu dan leher kaku
Persekitaran suhu tinggi melebarkan saluran darah di seluruh badan, mempercepatkan aliran darah. Ketegangan yang dibina di bahu, leher, dan belakang bawah dari duduk yang berpanjangan secara beransur -ansur memudar dengan peluh. Selepas bekerja lebih masa sekali, saya menghabiskan 15 minit di sauna - leher saya, yang terlalu sengit untuk berpaling, tiba -tiba boleh membungkuk dengan mudah. Ia berfungsi lebih baik daripada urut 30 minit.
2. "bersih dalam" untuk kulit anda
Apabila anda berpeluh berat, minyak di permukaan kulit, habuk di liang, dan sel -sel kulit mati dibasuh. Selepas sauna, menyentuh wajah anda, anda akan dengan jelas merasakan ia licin dan lembut (tidak kasar). Kemudian, apabila memohon toner dan pelembap, mereka menyerap lebih cepat - ia lebih teliti daripada hanya mencuci wajah anda dengan pembersih.
3. Secara senyap meningkatkan keanjalan vaskular
Di sauna, saluran darah berkembang; Selepas melangkah keluar, mereka perlahan -lahan berkontrak. Ini berulang -ulang "pengembangan dan penguncupan" seperti "senaman ringan" untuk saluran darah anda. Melekat pada 1-2 sesi seminggu, dan anda akan melihat tangan dan kaki yang kurang sejuk pada musim sejuk. Walaupun kesakitan bersama sekali -sekala boleh dibebaskan sedikit.
Ii. Jangan menyeberangi "Jalur Merah Keselamatan" ini - penggunaan sauna yang salah membahayakan badan anda
Siapa yang tidak boleh mengambil sauna? Suhu tinggi menimbulkan "risiko tersembunyi"
Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, tekanan darah rendah, infark miokard, atau spondylosis serviks harus mengelakkan sauna. Suhu tinggi boleh menyebabkan pancang secara tiba -tiba atau titisan tekanan darah dan aliran darah yang tidak mencukupi ke otak, yang membawa kepada pening atau pengsan. Mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti diabetes atau gangguan endokrin juga harus melangkauinya, kerana ia dapat meningkatkan beban tubuh. Wanita hamil, orang tua yang lemah, dan kanak -kanak mesti mengelakkan sauna juga - mereka terdedah kepada dehidrasi atau kehilangan kawalan suhu badan.
Jangan keterlaluan - tidak dalam tempoh atau kekerapan
Pada hari -hari yang baik, 2 sesi seminggu sudah cukup, dan setiap sesi tidak boleh melebihi 15 minit. Sekali, seseorang memaksa diri untuk tinggal selama 25 minit - hati mereka berlumba, mereka berjuang untuk bernafas, dan mereka terpaksa memegang dinding untuk keluar sebelum berasa lebih baik. Sekiranya anda merasakan wajah yang memerah dan pernafasan yang cepat semasa sauna, jangan sukar keluar - melangkah segera dan duduk untuk seketika.
Hydrate "Sebelum + Selepas" - Jangan tunggu sehingga anda dahaga
Minum secawan air suam (kira-kira 200ml) 10 minit sebelum sauna menjadi "pra-hidrat" badan anda. Selepas sauna, jangan bergerak segera - duduk dan minum satu lagi cawan air suam. Anda juga boleh minum sedikit air garam ringan atau minuman sukan untuk menambah elektrolit. Jangan sekali -kali minum minuman ais, kerana mereka mungkin mengganggu perut anda. Di samping itu, jangan gunakan minyak pelembab sebelum sauna - ia akan menyumbat liang -liang, menjebak peluh dan membuat anda merasa tersumbat.
2 perkara yang harus dielakkan selepas sauna - jika tidak, ia adalah sisa dan anda akan menderita
- Jangan mandi dengan segera: Sebaik sahaja sauna, kebanyakan darah tertumpu pada kulit dan otot, meninggalkan kurang darah mengalir ke organ dalaman dan otak. Mengambil mandi sejuk atau panas pada masa ini dengan mudah boleh menyebabkan pening dan ketegangan dada. Ia disyorkan untuk menunggu 15 minit - sehingga suhu badan anda jatuh dan tekanan darah menstabilkan - sebelum mandi.
- Jangan meniup udara sejuk pada diri anda dengan serta -merta: liang anda masih terbuka. Meniup terus pada diri anda dengan penghawa dingin atau kipas membolehkan udara sejuk meresap ke dalam badan anda melalui liang -liang. Anda boleh menangkap sejuk pada keesokan harinya, dan sendi anda mungkin berasa sakit dengan mudah.
