Bolehkah anda minum air di bilik sauna?

I. Tiga sebab mengapa anda mesti minum air di sauna

• Tambah semula kehilangan air dan mencegah dehidrasi: Peluh peluh semasa sauna dengan cepat mengurangkan kandungan air badan. Jika tidak diisi semula dalam masa, dehidrasi ringan mungkin berlaku, ditunjukkan sebagai dahaga, mengurangkan output air kencing, kulit kering, dan lain -lain; Dalam kes -kes yang teruk, ia boleh menyebabkan pening, keletihan, berdebar -debar, dan juga heatstroke. Minum air secara langsung menambah cecair badan dan mengekalkan keseimbangan air garam badan.
• Bantuan dalam peraturan suhu dan meningkatkan kesan sauna: Air yang mencukupi membolehkan badan mengekalkan fungsi berpeluh biasa, dan berpeluh adalah cara utama untuk menyejukkan diri semasa sauna. Sekiranya air tidak mencukupi, berpeluh akan berkurangan, menghalang pelesapan haba badan, yang bukan sahaja mengurangkan pengalaman sauna tetapi juga dapat meningkatkan beban tubuh akibat terlalu panas.
• Melindungi sistem kardiovaskular dan mengurangkan beban badan: Dalam keadaan kering, kelikatan darah meningkat, dan jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah, yang mudah meningkatkan tekanan pada sistem kardiovaskular. Terutama untuk orang pertengahan umur dan tua, penghidratan tepat pada masanya dapat mengurangkan risiko kardiovaskular yang disebabkan oleh kelikatan darah yang meningkat, yang membolehkan badan berfungsi dengan lebih lancar semasa sauna.

Ii. Potensi risiko tidak minum air atau penghidratan yang salah

• Gejala ketidakselesaan yang disebabkan oleh dehidrasi: Dehidrasi ringan menyebabkan kehausan, keletihan, dan ketidakpastian; dehidrasi sederhana boleh menyebabkan pening, loya, dan degupan jantung yang cepat; Dehidrasi yang teruk boleh menyebabkan kekejangan haba, keletihan haba, dan juga mengancam nyawa.
• Risiko ketidakseimbangan elektrolit: Peluh tidak hanya mengandungi air tetapi juga elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorin. Sekiranya hanya sejumlah besar air tulen yang dimakan tanpa menambah elektrolit, ketidakseimbangan elektrolit mungkin berlaku, menyebabkan gejala seperti berkedut otot dan keletihan, terutama bagi mereka yang tinggal di bilik sauna untuk masa yang lama (lebih daripada 30 minit).
• Mempengaruhi kecekapan pemulihan badan: Selepas sauna, badan perlu menambah air dan tenaga yang hilang untuk pulih. Jika penghidratan tidak tepat pada masanya, perasaan keletihan akan bertahan lebih lama, dan juga gejala seperti sakit kepala dan kesakitan otot, yang dikenali sebagai "sindrom ketidakselesaan pasca-sauna," mungkin berlaku.

Iii. Betul cara minum air di sauna

1. Hydrate terlebih dahulu: Adalah disyorkan untuk minum 200-300 ml air suam 15-30 minit sebelum memasuki bilik sauna untuk membolehkan badan menyimpan air terlebih dahulu; Semasa sauna, tambahan 100-150 ml air setiap 10-15 minit untuk mengelakkan minum sejumlah besar air pada satu masa.
2. Suhu dan jumlah air yang sesuai: Keutamaan harus diberikan kepada air suam pada 30 ℃ -40 ℃. Elakkan minum air ais atau minuman yang terlalu sejuk, kerana suhu rendah dapat merangsang saluran darah gastrousus untuk kontrak, mungkin menyebabkan sakit perut dan cirit -birit; Jumlah air yang digunakan dalam satu masa tidak boleh terlalu banyak untuk mengelakkan peningkatan beban pada perut, yang menyebabkan kembung dan loya.
3. Pilih jenis air yang betul: Untuk jangka pendek (dalam masa 20 minit) sauna, air biasa atau air mineral boleh diminum; Sekiranya masa sauna panjang (lebih daripada 30 minit) atau output peluh sangat besar, jumlah air garam ringan yang sesuai (tambah kira -kira 0.9 gram garam seliter air) atau minuman sukan boleh dimakan untuk menambah elektrolit yang hilang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan minuman dengan kandungan gula yang terlalu tinggi untuk mengelakkan peningkatan beban metabolik badan.
4. Teruskan menghidrat selepas sauna: Selepas meninggalkan bilik sauna, terus menghidrat dalam jumlah kecil beberapa kali, dan secara beransur-ansur menambah 500-800 ml air dalam masa 1-2 jam untuk membantu badan mengembalikan keseimbangan cecair sepenuhnya.

Iv. Langkah berjaga -jaga penghidratan untuk kumpulan khas

• Orang tua: Orang tua mempunyai persepsi yang menurun terhadap dahaga dan mudah mengabaikan penghidratan. Adalah disyorkan bahawa mereka secara aktif menghidrat di bawah peringatan ahli keluarga atau kakitangan. Jumlah air yang digunakan dapat dikurangkan dengan sewajarnya, tetapi kekerapan penghidratan perlu ditingkatkan.
• Kanak -kanak dan remaja: Kanak -kanak mempunyai bahagian air yang lebih tinggi di dalam badan mereka dan output peluh yang lebih besar. Selang penghidratan harus dipendekkan sekali setiap 5-10 minit, dan jumlah air yang digunakan setiap kali harus dikawal pada 50-100 ml. Minuman sukan harus dielakkan untuk mengelakkan pengambilan gula yang berlebihan.
• Wanita hamil, wanita yang menyusu, dan pesakit penyakit kronik: Kumpulan ini perlu berunding dengan doktor sebelum memasuki bilik sauna. Jika dibenarkan oleh doktor, mereka harus memilih air suam untuk penghidratan, dengan ketat mengawal jumlah air yang digunakan dan masa sauna, dan berhenti dengan segera dan menghidrat jika ada ketidakselesaan.

V. Kesimpulan