Dengan populasi konsep pemeliharaan kesihatan, sauna secara beransur -ansur menjadi pilihan penting untuk peralatan kesihatan rumah. Beberapa kajian berwibawa telah mengesahkan bahawa penggunaan sauna biasa menawarkan manfaat kesihatan yang ketara:
Satu pasukan dari University of Eastern Finland menjalankan kajian susulan 21 tahun ke atas 2,315 lelaki berusia 42-60 (diterbitkan di JAMA). Kajian mendapati bahawa mereka yang menggunakan sauna 4-7 kali seminggu mempunyai kadar kematian yang jauh lebih rendah daripada mereka yang menggunakannya sekali seminggu; Selain itu, individu yang menghabiskan lebih dari 19 minit setiap sesi sauna mempunyai kadar kematian 53% lebih rendah daripada mereka yang menghabiskan masa kurang dari 11 minit.
Satu lagi kajian susulan selama 15 tahun mengenai 1,688 penduduk Finland berusia 53-73 (kira-kira 50% lelaki dan 50% wanita) mengesahkan bahawa orang yang menggunakan sauna 4-7 kali seminggu mempunyai risiko 70% lebih rendah daripada penyakit kardiovaskular berbanding dengan mereka yang menggunakannya sekali seminggu. Kesimpulan ini berlaku untuk lelaki dan wanita.
Kajian susulan selama 20 tahun lebih daripada 2,000 lelaki pertengahan umur juga mendapati bahawa mereka yang menggunakan sauna 4-7 kali seminggu mempunyai risiko 66% lebih rendah untuk membangunkan demensia dan risiko 65% lebih rendah daripada penyakit Alzheimer. Sementara itu, risiko kematian jantung tiba-tiba dan kematian koronari yang berkaitan dengan penyakit koronari juga menurun dengan ketara.
Walau bagaimanapun, kedua-dua jenis sauna arus perdana di pasaran- "seam sauna" dan "sauna jauh inframerah" -membus meninggalkan pengguna keliru ketika membuat pilihan. Walaupun kedua -duanya berada di bawah kategori thermotherapy, mereka berbeza dengan ketara dari segi prinsip kerja, pengalaman pengguna, manfaat kesihatan, dan ciri -ciri pemasangan dan penggunaan. Artikel ini secara sistematik menganalisis perbezaan teras antara kedua -dua dan menyediakan asas pemilihan saintifik berdasarkan hasil penyelidikan terkini.
I. Perbezaan Teras 1: Perbandingan Prinsip Kerja
Perbezaan asas antara kedua -dua sauna terletak pada kaedah pemindahan haba mereka, yang secara langsung menentukan pengalaman pengguna berikutnya dan kesan fungsi:
-
Wap sauna (sauna basah): Ia menggunakan elemen pemanasan elektrik untuk mendidih air dan menjana stim suhu tinggi, mewujudkan persekitaran yang lembap dan panas di ruang tertutup. Suhu biasanya dikawal pada 40-55 ° C, dengan kelembapan relatif sehingga 80%-100%. Haba bertindak pada tubuh manusia melalui "pengaliran udara + penyejatan peluh," mencapai mod pemanasan pasif di mana "pemanasan alam sekitar memacu pemanasan badan."
-
Sauna jauh inframerah (sauna kering): ia mengeluarkan 8-14μm sinar jauh inframerah (dengan kekerapan yang dekat dengan spektrum inframerah badan manusia) melalui serat karbon, tiub seramik, atau filem pemanasan graphene; 100,000 jam). Sinaran ini boleh menembusi 3-5 cm ke dalam kulit dan bertindak secara langsung pada tisu subkutan, menyedari mod pemanasan aktif di mana "badan memanaskan secara aktif dan bukannya dipanaskan oleh alam sekitar." Suhu ambien umumnya 38-60 ° C, dengan kelembapan relatif hanya 30%-50%.
Ringkasan teras: Sounas sauna pemindahan haba melalui persekitaran yang lembap dan panas, manakala sauna jauh inframerah bertindak secara langsung pada tisu subkutan melalui sinaran jauh inframerah. Ini adalah punca utama perbezaan fungsi antara keduanya.
Ii. Perbezaan Teras 2: Perbandingan Pengalaman Pengguna
Gabungan suhu dan kelembapan yang berbeza menghasilkan pengalaman deria yang berbeza untuk kedua -dua sauna. Perbezaan khusus adalah seperti berikut:
| Dimensi Pengalaman |
Sauna wap (sauna basah) |
Sauna inframerah jauh (sauna kering) |
| Sensasi suhu |
40-55 ° C, rasa kuat haba lembap yang menyelubungi badan, kehangatan yang jelas di permukaan kulit |
38-60 ° C, panas kering tanpa sensasi pembakaran kulit, kehangatan yang menonjol di dalam badan |
| Sensasi kelembapan |
Persekitaran kelembapan tinggi dengan stim yang kelihatan, perasaan lembap ketika bernafas, fogging mudah pada gelas |
Persekitaran kelembapan rendah dengan udara kering, tidak ada perasaan yang menindas ketika bernafas, tidak ada fogging pada gelas |
| Status berpeluh |
Berpeluh dengan cepat, banyak peluh melekit, memerlukan penghidratan tepat pada masanya |
Berkeringat dengan lembut, kelembapan rendah peluh, perasaan melekit sedikit di badan |
| Tempoh yang boleh diterima |
Sebilangan besar orang boleh bertolak ansur dengan 10-15 minit, terdedah kepada perasaan tersumbat |
Kebanyakan orang boleh bertolak ansur dengan 20-30 minit, kurang berkemungkinan merasa penat |
Maklum balas pengguna menunjukkan bahawa sauna stim mendorong peluh cepat apabila masuk, dengan rasa panas yang lembap; Sauna inframerah jauh menyampaikan kehangatan beransur-ansur yang menembusi badan, dan ia tidak mudah untuk merasa tersumbat walaupun duduk diam. Ini kerana kelembapan yang tinggi mengurangkan kecekapan penyejatan air dari mukosa pernafasan, manakala sinar inframerah jauh memanaskan badan melalui resonans dengan sel-sel manusia, mengelakkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kenaikan tiba-tiba dalam suhu permukaan.
Iii. Perbezaan Teras 3: Perbandingan manfaat kesihatan
Berdasarkan prinsip pemindahan haba yang berbeza, kedua -dua sauna mempunyai tumpuan yang berbeza dari segi manfaat kesihatan, yang disokong oleh penyelidikan berwibawa:
(1) Kelebihan Kesihatan Teras Sauna Steam
-
Penjagaan saluran pernafasan: Wap hangat dapat melembapkan mukosa pernafasan, melegakan kekeringan dan kesesakan hidung, dan sangat sesuai untuk musim luruh dan musim sejuk yang kering atau orang dengan rhinitis. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan sauna stim secara berkala mengurangkan risiko radang paru -paru sebanyak 27%, dan bagi mereka yang menggunakannya lebih daripada 4 kali seminggu, risiko menurun sebanyak 42% (data dari Online Harian Rakyat).
-
Perlindungan kardiovaskular: Ia dengan cepat meningkatkan suhu permukaan dalam masa yang singkat, mempromosikan peleburan saluran darah dan meningkatkan kelajuan peredaran darah sebanyak 30% -50% (bersamaan dengan kesan 30 minit berjalan pantas). Satu kajian oleh University of Eastern Finland mengesahkan bahawa menggunakan sauna wap 2-3 kali seminggu dapat mengurangkan risiko hipertensi sebanyak 24%, sambil menggunakannya 4-7 kali seminggu dapat mengurangkan risiko kematian penyakit kardiovaskular sebanyak 70%.
-
Pembersihan Kulit: Sebilangan besar peluh boleh mengeluarkan kotoran dari liang, dan stim melembutkan kutikula, meningkatkan kelancaran kulit sebanyak 20%-30%. Ia amat sesuai untuk orang yang mempunyai kulit berminyak.
(2) Kelebihan kesihatan teras sauna inframerah jauh
-
Thermotherapy Deep dan Relief Pain: Sinar inframerah jauh 6-14μm bergema dengan spektrum tubuh manusia, dan haba dapat menembusi 5 cm ke dalam tisu subkutan, iaitu 35% lebih berkesan dalam melegakan kesakitan otot daripada sauna stim tradisional. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Psychotherapy dan Psychosomatics menunjukkan bahawa selepas menggunakan sauna jauh inframerah setiap hari selama 14 hari, pesakit dengan sakit kronik mencapai kadar pelepasan kesakitan 77%; Selain itu, menggabungkan 15 minit penggunaan sauna jauh inframerah selepas senaman dapat mengurangkan risiko peristiwa kardiovaskular yang maut (lebih berkesan daripada senaman sahaja).
-
Metabolisme meningkatkan dan penggunaan kalori: Mod pemanasan dalaman-ke-luaran menggalakkan metabolisme. Penggunaan kalori dalam masa penggunaan yang sama adalah 15% -20% lebih tinggi daripada sauna stim, memakan kira-kira 180-220 kcal setiap 30 minit (bersamaan dengan jogging cahaya).
-
Pemeliharaan kesihatan yang lembut dan kawalan tekanan darah: Persekitaran kelembapan rendah memberi tekanan kurang pada sistem kardiovaskular, mengurangkan tekanan darah sistolik dengan purata 5-8 mmHg. Bagi pesakit yang mempunyai hipertensi (jenis tidak teruk), menggunakannya di bawah bimbingan doktor adalah lebih selamat daripada menggunakan sauna stim; Pada masa yang sama, penggunaan tetap dapat membantu mengurangkan risiko demensia (sama dengan mekanisme sauna stim, kedua -duanya dicapai dengan meningkatkan peredaran dan neuroprotection).
Petua penting dari pakar perubatan
-
Prinsip-prinsip Asas: Tidak kira jenis sauna yang dipilih, "penghidratan + kesederhanaan" mesti diikuti-minum 300-500 ml air suam (lebih baik dengan elektrolit) sebelum dan selepas setiap penggunaan, elakkan menggunakannya pada perut kosong atau penuh, dan kesan optimum dicapai dengan menggunakannya 2-3 kali seminggu untuk 15-25 minit setiap minggu.
-
Kumpulan kontraindikasi: Wanita hamil, pesakit dengan penyakit akut, dan pesakit dengan hipertensi teruk (tekanan darah sistolik> 180 mmHg) dilarang menggunakan sauna; Pesakit diabetes harus membawa gula -gula dengan mereka apabila menggunakan sauna untuk mengelakkan hipoglikemia; Bagi orang yang berumur lebih dari 60 tahun, masa penggunaan awal disyorkan untuk dikawal dalam masa 10 minit.
-
Langkah berjaga -jaga: Sauna boleh melegakan kesakitan otot, tetapi kesannya terhadap suhu badan teras kurang daripada mandi air panas, dan mereka tidak dapat menggantikan senaman yang kerap. Kajian telah menunjukkan bahawa gabungan "kecergasan aerobik tinggi + penggunaan sauna frekuensi tinggi" dapat mengurangkan risiko kematian jantung secara tiba-tiba sebanyak 69% (lebih penting daripada menggunakan sauna sahaja atau bersenam sahaja).
Iv. Perbezaan Teras 4: Perbandingan Ciri Pemasangan dan Penggunaan
Dari perspektif aplikasi rumah, keadaan pemasangan dan kos penggunaan adalah pertimbangan utama. Perbandingan khusus adalah seperti berikut:
-
Ruang Pemasangan: Sauna stim memerlukan bekalan air dan paip saliran yang disimpan dan mempunyai keperluan yang tinggi untuk keluasan ruang angkasa (sesuai untuk pengubahsuaian bilik mandi atau kawasan khusus); Sauna jauh inframerah tidak memerlukan bekalan air dan saliran, hanya sumber kuasa. Model-model tunggal yang kecil hanya menduduki 0.5-1㎡ ruang dan boleh diletakkan secara fleksibel di bilik tidur atau balkoni.
-
Penggunaan kuasa: Kuasa sauna stim biasanya 2-3 kW sejam; Kuasa sauna jauh inframerah adalah 1-1.5 kW sejam, menjadikannya lebih cekap tenaga untuk kegunaan jangka panjang.
-
Kos Penyelenggaraan: Sauna stim memerlukan pembersihan bulanan skala tiub pemanasan dengan larutan asid sitrik 1: 100 yang dicairkan, dan tiub pemanasan perlu diganti setiap 2-3 tahun (berharga 300-500 yuan); Kehidupan perkhidmatan filem pemanasan graphene dalam sauna jauh inframerah adalah lebih dari 100,000 jam, dan hayat perkhidmatan unsur pemanasan serat karbon adalah kira-kira 50,000 jam. Kos penyelenggaraan jangka panjang hanya 1/5 daripada sauna stim.
V. Panduan Pemilihan Saintifik: Rujukan Keputusan Berasaskan Permintaan
Berdasarkan perbezaan di atas, pengguna boleh membuat pilihan yang tepat mengikut keperluan mereka sendiri:
Senario untuk mengutamakan sauna wap
- Memerlukan peluh cepat dan pembersihan kulit yang mendalam, dengan ruang bilik mandi yang bebas di rumah;
- Penggunaan di tempat komersial (pusat mandi, salon kecantikan) untuk meniru pengalaman sauna lembap dan panas tradisional;
- Penggunaan pada musim luruh dan musim sejuk untuk melegakan kekeringan pernafasan dan ketidakselesaan.
Senario untuk mengutamakan sauna inframerah jauh
- Penekanan terhadap pemeliharaan kesihatan yang lembut dan pelepasan kesakitan otot (mis., Pemulihan pasca latihan), atau tidak suka persekitaran yang tersumbat dan tinggi;
- Ruang pemasangan terhad (mis., Pangsapuri kecil) atau tiada syarat untuk bekalan air dan pengubahsuaian saliran;
- Penggunaan keluarga bersama (termasuk orang tua dan kanak -kanak), yang memerlukan penyelenggaraan yang rendah, kecekapan tenaga, dan keselamatan yang lebih tinggi.
Cadangan lanjutan
Kedua-dua jenis sauna tidak saling eksklusif dan boleh digunakan dalam kombinasi mengikut musim-menggunakan sauna jauh inframerah pada musim panas (kering dan tidak berkulit, mengelakkan superposisi haba lembap); Gunakan sauna wap pada musim sejuk (hangat dan pelembab). Keluarga yang mempunyai keadaan boleh mengadopsi pelan "pengubahsuaian separa + suplemen fleksibel": Pasang modul sauna stim di bilik mandi dan letakkan sauna kecil inframerah kecil di bilik tidur/balkoni untuk memaksimumkan liputan keperluan kesihatan.
Rujukan
- Universiti Eastern Finland, kajian susulan 21 tahun mengenai 2,315 lelaki (sauna, kematian, dan risiko penyakit jantung), JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- Universiti Eastern Finland, kajian susulan 15 tahun mengenai 1,688 lelaki dan wanita (sauna dan risiko kematian penyakit kardiovaskular), Rakyat Harian Dalam Talian: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- Universiti Eastern Finland, kajian susulan 20 tahun mengenai lebih daripada 2,000 lelaki pertengahan umur (sauna dan risiko demensia), Rakyat Harian Dalam Talian-Masa Kehidupan: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
