Sebagai kaedah memelihara kesihatan yang popular, sauna digemari oleh lebih ramai orang kerana keupayaannya untuk menggalakkan metabolisme dan menenangkan badan dan minda. Namun begitu, kefahaman ramai tentang sauna hanya tinggal di permukaan "berpeluh untuk menyahtoksik". Operasi yang tidak betul sebaliknya boleh membebankan badan. Artikel ini akan memperincikan pengetahuan teras bilik sauna, daripada penyediaan dan proses kepada penjagaan seterusnya, membantu anda mewujudkan pemahaman saintifik tentang sauna.
1. Pertama, Fahami: Prinsip Teras dan Jenis Biasa Sauna
Prinsip teras sauna adalah menggunakan persekitaran suhu tinggi (biasanya 40-60 ℃) digabungkan dengan media tertentu (seperti turmalin, batu Bian, kristal garam, dll.) untuk menggalakkan pembukaan liang kulit, mempercepatkan peredaran darah dan metabolisme, dengan itu mengeluarkan sisa metabolik dari badan, sambil melegakan ketegangan otot dan meningkatkan kualiti tidur.
Jenis biasa bilik sauna terutamanya termasuk:
- Bilik Sauna Tourmaline: Menggunakan sinar inframerah jauh dan ion negatif yang dipancarkan oleh turmalin untuk meningkatkan kesan pemuliharaan kesihatan sauna, dan kini merupakan jenis yang paling arus perdana;
- Bilik Sauna Garam: Menggunakan kristal garam asli sebagai bahan utama. Ion negatif yang dipancarkan oleh kristal garam boleh membersihkan udara, dan penjerapan garam boleh membantu memperbaiki masalah pernafasan;
- Bilik Sauna Batu Bian: Melalui kesan haba dan penembusan mineral batu Bian, ia mengawal qi dan darah serta menenangkan meridian;
- Bilik Steam Sauna: Menggunakan wap sebagai kaedah pemanasan utama, dengan kelembapan yang tinggi (biasanya 80%-100%), kehangatannya lebih lembut, sesuai untuk orang yang mempunyai kulit kering.
2. Sebelum Bersauna: Buat 3 Persediaan Untuk Mengelak Ketidakselesaan
Persediaan awal yang mencukupi adalah asas untuk sauna yang selamat, terutamanya untuk pemula yang perlu memberi perhatian kepada perkara berikut:
1. Semakan Sendiri Keadaan Fizikal
Sebelum sauna, anda perlu mengesahkan bahawa anda tidak mempunyai gejala ketidakselesaan. Jika anda mengalami selsema dan demam, pening dan keletihan, kerosakan kulit, aliran haid yang berat, dan lain-lain, adalah disyorkan untuk menangguhkan sauna; wanita hamil, bayi dan kanak-kanak kecil, orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular yang teruk (seperti hipertensi, penyakit jantung), komplikasi diabetes, asma teruk dan penyakit asas lain adalah dilarang sama sekali menggunakan sauna.
2. Penyediaan Diet dan Penghidratan
Anda boleh makan jumlah makanan ringan yang sesuai (seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bubur) 1-2 jam sebelum sauna. Elakkan sauna semasa perut kosong (terdedah kepada hipoglikemia dan pening) dan jangan makan berlebihan (yang akan meningkatkan beban pada saluran gastrousus); pada masa yang sama, minum 300-500ml air suam terlebih dahulu untuk menambah jumlah air yang banyak yang akan hilang semasa sauna, tetapi elakkan minum air yang banyak pada satu masa.
3. Penyediaan Pakaian dan Barangan Peribadi
Pilih pakaian kapas yang longgar, bernafas dan menyerap peluh, dan elakkan bahan gentian kimia (yang tidak menyerap peluh dan boleh merengsakan kulit); bawa tuala bersih (untuk mengelap peluh) dan cawan air (untuk menambah air) dengan anda, dan anda boleh menyediakan sepasang selipar yang tidak licin (lantai bilik sauna terdedah kepada tergelincir); wanita perlu menanggalkan solekan mereka (suhu tinggi akan membuka pori-pori, dan sisa kosmetik berkemungkinan menyumbat pori-pori) dan menanggalkan barang kemas logam (suhu tinggi boleh menyebabkan logam mengalirkan haba dan membakar kulit, atau bertindak balas dengan peluh).
3. Semasa Sauna: Kuasai 4 Perkara Utama untuk Menikmati Sauna yang Selamat
Semasa sauna, badan akan berada dalam persekitaran suhu tinggi dan kelembapan tinggi. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada tindak balas badan pada setiap masa dan mengikuti prinsip "kemajuan dan kesederhanaan beransur-ansur":
1. Kawal Masa dan Kemajuan Secara Berperingkat
Pemula dinasihatkan untuk bermula dengan 15-20 minit, dan secara beransur-ansur boleh dilanjutkan hingga 30-40 minit selepas penyesuaian. Masa tunggal maksimum tidak boleh melebihi 60 minit. Jika anda mengalami pening, berdebar-debar, loya, keletihan dan ketidakselesaan lain semasa proses, anda perlu meninggalkan bilik sauna dengan segera, berehat di tempat yang mempunyai pengudaraan yang baik dan sejuk dan tambah air suam.
2. Isi Air Dengan Betul, Teguk Kecil Kerap
Banyak berpeluh semasa sauna akan menyebabkan kehilangan air dan elektrolit badan. Ia adalah perlu untuk menambah air dalam masa, tetapi elakkan minum dalam tegukan besar. Sebaliknya, minum air suam atau air masin ringan dalam seteguk kecil (yang boleh menambah elektrolit dengan sewajarnya). Jangan minum air ais, minuman berkarbonat, kopi atau teh yang kuat (yang akan merengsakan saluran gastrousus dan sistem kardiovaskular).
3. Kekalkan Postur yang Betul dan Elakkan Aktiviti Berat
Adalah disyorkan untuk mengambil postur duduk atau separuh baring semasa sauna untuk merehatkan badan. Jangan berjalan-jalan, berlari atau melakukan senaman berat (yang akan menambah beban pada jantung); anda boleh mengelap peluh di dahi dan leher dengan lembut, tetapi jangan gosok kulit dengan kuat (menggosok apabila pori terbuka berkemungkinan merosakkan penghalang kulit).
4. Beri perhatian kepada Penyesuaian Alam Sekitar
Selepas memasuki bilik sauna, jangan segera menghampiri kawasan bersuhu tinggi. Anda boleh tinggal di pintu atau di kawasan suhu rendah selama 3-5 minit untuk membiarkan badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan persekitaran suhu tinggi; jika terdapat ramai orang di dalam bilik sauna, beri perhatian untuk menjaga pengudaraan untuk mengelakkan kekurangan oksigen.
4. Selepas Sauna: Lakukan 2 Perkara Utama untuk Menyatukan Kesannya
Penjagaan selepas sauna secara langsung memberi kesan kepada kesan memelihara kesihatan dan juga boleh mengelakkan kesejukan atau ketidakselesaan badan. Fokus pada dua perkara berikut:
1. Sejukkan Perlahan-lahan dan Elakkan Dari Sejuk
Selepas meninggalkan bilik sauna, jangan terus masuk ke bilik berhawa dingin, tiup angin sejuk atau mandi air sejuk (pori terbuka dalam persekitaran suhu tinggi, dan sejuk secara tiba-tiba akan menyebabkan qi sejuk menyerang badan, yang mungkin menyebabkan selsema dan sakit sendi). Anda perlu berehat dahulu dalam persekitaran suhu biasa selama 5-10 minit untuk membiarkan suhu badan menurun secara beransur-ansur, kemudian mandi air suam (suhu air lebih baik 38-40 ℃), dan masa mandi tidak boleh terlalu lama (10-15 minit sudah memadai).
2. Isi semula Air dan Rehat dalam Masa
Selepas sauna, anda perlu menambah 300-500ml air suam sekali lagi, dan anda boleh memadankan sedikit makanan ringan (seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bubur bijirin penuh) untuk menambah tenaga dan air; elakkan senaman berat dengan segera, dan disyorkan untuk berehat selama 1-2 jam untuk membolehkan badan pulih sepenuhnya.
5. Salah Faham Biasa: Elakkan Amalan Salah Ini
- Salah Faham 1: Lebih banyak anda berpeluh, lebih baik → Teras sauna adalah untuk menggalakkan metabolisme, bukan hanya "isipadu peluh". Peluh yang berlebihan akan menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit, yang sebaliknya akan merosakkan badan;
- Salah Faham 2: Lebih tinggi kekerapan, lebih baik → Kerap bersauna akan memastikan penghalang kulit terbuka untuk masa yang lama, membawa kepada kulit kering dan sensitif. Adalah disyorkan untuk melakukannya 1-2 kali seminggu, dengan selang 3-5 hari setiap kali;
- Salah Faham 3: Pakai solekan sejurus selepas sauna → Liang pori tidak tertutup sepenuhnya selepas sauna. Memakai solek dengan segera akan menyebabkan sisa kosmetik menyumbat liang-liang, yang membawa kepada jerawat dan jerawat;
- Salah Faham 4: Sauna selepas minum alkohol → Alkohol akan melebarkan saluran darah, dan persekitaran suhu tinggi sauna akan meningkatkan lagi beban pada sistem kardiovaskular, yang berkemungkinan menyebabkan pening, berdebar-debar, dan juga menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.
6. Ringkasan: Sauna Saintifik, Berpusat pada "Keselesaan"
Intipati sauna adalah kaedah memelihara kesihatan yang ringan, dengan teras "kesederhanaan dan keselesaan". Sama ada anda seorang pemula atau biasa, anda perlu mengikut prinsip "persediaan yang mencukupi, proses yang boleh dikawal dan penjagaan susulan di tempat", laraskan masa dan kekerapan sauna mengikut keadaan fizikal anda sendiri, dan mengelakkan salah faham, supaya sauna benar-benar dapat menenangkan badan dan minda serta memainkan peranan tambahan dalam pemeliharaan kesihatan. Jika anda mengalami ketidakselesaan yang berterusan semasa sauna, anda perlu mendapatkan pemeriksaan perubatan tepat pada masanya.
