Dalam kehidupan yang serba pantas hari ini, kesihatan bukan lagi eksklusif untuk warga emas. Semakin ramai orang muda beralih ke sauna sebagai cara yang lembut untuk berehat-tiada senaman yang sengit diperlukan, hanya peluh yang baik untuk melegakan tekanan fizikal dan mental. Namun ramai orang hanya memahami sauna sebagai "mengeluarkan peluh" dan juga mempunyai banyak salah faham mengenainya. Hari ini, kami secara saintifik akan memecahkan prinsip, faedah, pantang larang, dan cara yang betul untuk menggunakan sauna.
Apakah Sebenarnya Sauna dan Bagaimanakah Ia Berbeza Daripada Bilik Wap Tradisional
Berasal dari Korea, sauna terutamanya menggunakan turmalin dan teknologi pemanasan inframerah jauh untuk membebaskan sinaran inframerah jauh dan ion oksigen negatif. Dalam persekitaran suhu malar 38–45°C, ia memanaskan badan dari dalam ke luar untuk berpeluh dalam, tergolong dalam kategori sauna kering.
Ramai orang mengelirukan sauna dengan bilik wap tradisional, tetapi ia agak berbeza. Bilik wap tradisional menggunakan wap air untuk memanaskan, dengan suhu mencecah 70–90°C. Suhu yang tinggi hanya bertindak pada permukaan badan, selalunya menyebabkan rasa tersumbat, sesak nafas, dan berpeluh kebanyakannya kehilangan air permukaan. Sebaliknya, sauna mempunyai suhu yang lebih ringan. Sinar inframerah jauh menembusi jauh di bawah kulit, meningkatkan suhu teras badan, menghasilkan peluh yang lebih teliti, memberikan pengalaman yang lebih selesa dan mengurangkan tekanan pada jantung dan paru-paru.
Faedah Sauna yang Diiktiraf Secara Saintifik
Sauna adalah kaedah kesihatan tambahan yang lembut, bukan "penawar ajaib". Faedah terasnya disokong oleh logik fisiologi—jangan percaya dakwaan yang berlebihan.
Melancarkan peredaran darah dan melegakan kesejukan: Kesan pemanasan perlahan-lahan melebarkan saluran darah, mempercepatkan aliran darah dan meningkatkan peredaran periferi. Ia berkesan meredakan anggota badan yang sejuk dan kekakuan bagi orang yang duduk berjam-jam, mempunyai tangan dan kaki yang sejuk sepanjang tahun, atau mempunyai fizikal yang sejuk.
Berpeluh dalam untuk menyokong metabolisme: Tidak seperti berpeluh suhu tinggi biasa, kesan pemanasan dalam sauna membuka sepenuhnya kelenjar peluh, membuang sisa metabolik, mengaktifkan metabolisme basal dan membantu mengekalkan tahap metabolik normal.
Melegakan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur: Persekitaran yang hangat melegakan otot-otot yang tegang dan melegakan kekakuan dan kesakitan pada bahu, leher, belakang dan pinggang. Ion oksigen negatif di udara menenangkan saraf, meredakan kebimbangan dan kerengsaan, dan membantu pekerja pejabat yang mengalami tekanan jangka panjang dan lewat malam tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih nyenyak.
Membersihkan pori-pori dan memperbaiki keadaan kulit: Peluh hangat berterusan menghilangkan minyak berlebihan dan sel-sel kulit mati dari liang-liang untuk pembersihan yang mendalam, menjadikan kulit lebih bersih. Peredaran darah yang lebih baik juga menyalurkan lebih banyak oksigen dan nutrien kepada kulit, membantu mengurangkan kekusaman dan kekasaran.
Melegakan sakit otot selepas bersenam: Kesakitan otot selepas senaman terutamanya disebabkan oleh pengumpulan asid laktik. Kesan pemanasan sauna mempercepatkan pemecahan dan metabolisme asid laktik, melegakan kesakitan dan keletihan otot dengan berkesan dan membantu pemulihan yang cepat.
Kesilapan Biasa Sauna Yang 90% Orang Buat
Kesilapan 1: Lebih banyak anda berpeluh, lebih baik kesannya. salah. Jumlah peluh berbeza dari orang ke orang dan berkait rapat dengan kecergasan fizikal dan kelembapan persekitaran. Inti sauna adalah kesan pemanasan yang mendalam, bukan hanya jumlah peluh. Mengejar lebih banyak peluh secara berlebihan akan menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit, yang tidak berbaloi.
Kesilapan 2: Sauna secara langsung boleh membantu anda menurunkan berat badan tanpa bersenam. salah. Penurunan berat badan semasa sauna adalah terutamanya disebabkan oleh kehilangan air, yang akan cepat pulih selepas penghidratan semula. Sauna hanya boleh membantu meningkatkan metabolisme dan membantu dalam pengurusan berat badan, tetapi tidak boleh secara langsung mencapai kehilangan lemak.
Kesilapan 3: Mandi sejurus selepas sauna untuk pembersihan menyeluruh. salah. Selepas sauna, pori-pori badan terbuka. Mandi dengan segera (terutama mandi air sejuk) akan membiarkan sejuk dan lembap masuk ke dalam badan, merangsang penyempitan saluran darah, dan meningkatkan beban pada jantung dan paru-paru. Adalah disyorkan untuk berehat selama 30 minit hingga 1 jam selepas sauna, dan mandi air suam selepas badan menjadi sejuk dan pori-pori tertutup.
Kesilapan 4: Lebih lama masa sauna, lebih baik. salah. Bagi orang yang sihat, masa sauna tunggal yang disyorkan ialah 30-40 minit, dan tidak lebih daripada 1 jam paling banyak. Masa yang terlalu lama akan menyebabkan dehidrasi yang berlebihan, pening dan keletihan, dan juga rebah.
Cara-cara yang betul untuk menggunakan sauna
Sebelum bersauna: Minum jumlah air suam yang sesuai 1-2 jam lebih awal, elakkan sauna semasa perut kosong, perut kenyang atau selepas minum alkohol; tanggalkan solek dan bersihkan kulit terlebih dahulu, tanggalkan aksesori logam, dan pakaikan pakaian sauna yang longgar.
Semasa sauna: Simpan air minuman dalam jumlah yang sedikit dan berkali-kali sepanjang proses. Anda boleh minum air suam, air masin ringan atau air elektrolit, dan elakkan air ais dan minuman berkarbonat; jika anda berasa pening, pening, sesak dada atau ketidakselesaan lain, hentikan sauna dengan segera dan berehat di tempat yang mempunyai pengudaraan yang baik.
Selepas sauna: Lap peluh tepat pada masanya, kekalkan badan panas, dan elakkan tiupan angin dan kesejukan; teruskan menambah air dan sedikit elektrolit, jangan makan makanan sejuk atau berminyak serta-merta; jangan mandi atau gunakan topeng pemampat sejuk serta-merta, dan lakukan selepas badan pulih sepenuhnya.
Orang Yang Dilarang Sama sekali Menggunakan Sauna
Keselamatan sentiasa menjadi keutamaan kesihatan. Kumpulan berikut dilarang sama sekali menggunakan sauna:
Wanita hamil, bayi, kanak-kanak kecil dan orang tua dengan perlembagaan yang lemah; pesakit dengan hipertensi yang teruk, penyakit jantung, penyakit jantung koronari dan kegagalan jantung; orang yang mempunyai kecenderungan pendarahan, penyakit hemoragik dan gangguan pembekuan; pesakit dalam keradangan akut, demam dan penyakit berjangkit; orang yang mengalami kerosakan kulit yang luas, ulser dan penyakit kulit yang teruk; orang dengan perut kosong, perut kenyang atau mabuk; pesakit hipertiroidisme, diabetes dengan komplikasi teruk dan tumor malignan.
Kesejahteraan tidak pernah dicapai dalam sekelip mata, dan sauna hanyalah cara tambahan untuk kesihatan harian. Hanya dengan pemahaman saintifik dan operasi yang betul kita boleh menikmati keselesaan fizikal dan mental yang dibawanya atas premis keselamatan dan benar-benar bertanggungjawab terhadap kesihatan kita sendiri.
